Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физической нагрузке и ускорения восстановления после тренировки. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и эффективности профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает как тонизирующее, так и расслабляющее действие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и техники различают следующие виды массажа:
- Начальный
- Тренировочный
- Восстановительный
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. Применение данной методики предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышцы,
- повысить физическую выносливость спортсмена,
- повысить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональный фон,
- снизить уровень напряжения перед ответственным выступлением.
Вы не участвуете. спортивный массаж сайт
Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо учитывать не только физические проблемы клиента перед соревнованиями, но и его психологическое состояние. Опытный специалист по массажу может легко определить эмоциональное состояние спортсмена перед важными соревнованиями и подобрать эффективные методы и стандарты проведения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и в своей способности выйти на помост победителя. Мозг и тело очень отзывчивы. Это благоприятное состояние. Специалисту необходимо использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и избежать травм и стресса во время соревнований.
- Предсоревновательный жар. Спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, вспыльчив и чрезмерно возбужден. Клиент испытывает страх и беспокойство. Это негативное состояние перед тренировкой или соревнованием. Стоит воспользоваться техниками расслабляющего спортивного массажа. Да, перед важными событиями расслабляющий массаж действительно эффективен; он поможет вам отбросить заботы и беспокойство и сосредоточиться на самом событии, гарантируя высокую эффективность.
- Стартовая апатия. Это следствие чрезмерной тревоги и возбуждения у спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослабленной работой мозга и тела, а также чувством уверенности в возможном проигрыше или заторможенности у спортсменов. Физическое и психическое состояние клиента может включать тревогу, разочарование и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для повышения тонуса тела и улучшения психологического состояния клиента следует использовать стимулирующие техники спортивного массажа.
Благодаря согревающему эффекту массажных движений на клетки и мышечную ткань, предварительный спортивный массаж является отличным способом предотвращения травм и перенапряжения.
Подготовительный спортивный массаж необходим, если тренировки или соревнования предполагают плавание или бег в прохладной среде. В этом случае допускается использование специальных согревающих массажных гелей.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта процедура является частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя эту технику, массажист помогает спортсмену подготовить тело к повышенным физическим нагрузкам и облегчить послетренировочную боль.
Основные стратегии спортивного массажа:
- комбинированный массаж спины,
- сжатие и растирание,
- похлопывающие техники,
- растягивание,
- циклическая работа суставов.
Спортивный массаж не только повышает тонус мышц, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, напряжение или перенапряжение после физической нагрузки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.
Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые подвергаются наибольшей нагрузке во время тренировок.
Корректирующий спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить через несколько минут после тренировки для повышения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводить только квалифицированный специалист по массажу. Основные цели этого массажа:
- активизация мышечной сократимости
- улучшение лимфотока и кровообращения
- снижение уровня дискомфорта
- ускорение регенерации клеток за счёт ускорения обменных процессов в тканях
Спортивный массаж при травмах
Врачи часто назначают комплекс процедур в качестве восстановительной меры после травм, стресса, вывихов и гематом.
При лёгких травмах важно как можно скорее вернуться к тренировкам. Если спортсмен получил тяжёлую травму, курс процедур следует начинать только с согласия лечащего врача. Массаж улучшает кровоток в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.
Стандартные стратегии спортивного массажа
Специалист определяет, какие техники необходимо использовать в конкретном случае, исходя из цели процедуры, а также физического и психологического состояния клиента.
Брашинг. Специалист по массажу использует очень лёгкие и плавные движения ладонями вдоль тела. Используя брашинг, специалист добивается мягкого воздействия, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Массаж. Последовательное растирание, проработка, надавливание, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное разминание (поперек мышц). Массаж может выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и улучшения умственной и физической реакции спортсмена.
Сдавливание. Эта техника очень похожа на поглаживание, однако сдавливание обладает более мощным воздействием, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, надавливание образует складку кожи под ладонями массажиста. Надавливание эффективно разогревает ткани. Специальные смазывающие вещества и мази помогают в выполнении этой техники.
Скрабинг — это движение кожи в определённых направлениях. Скрабирование напоминает сдавливание, но выполняется быстрее и с более сильным нажимом. Массаж оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Вибрация. Эта техника может использоваться кончиками пальцев, ладонями, пятками и кистями рук. Она включает в себя непрерывные или повторяющиеся колебательные движения. Он улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.
Основной метод включает ритмичную проработку мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с поглаживания. После сильного возбуждения следует успокаивающее поглаживание и лёгкая вибрация. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.
Как проводить спортивный массаж?
Метод требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- Перед сеансом профессиональный спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
- Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное положение, откинувшись назад.
- Массажные движения следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, но не следует уделять чрезмерное внимание самим лимфатическим узлам, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и частоту во время процедуры.
- Важно начать Спортивный массаж с проработкой основных групп мышц (спины, шеи, рук, ног)
- Метод предполагает использование достаточно сильных движений, но не вызывающих дискомфорта
Эта техника полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов и накопления молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.
